Estiramiento de Cuádriceps Tumbado

El estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo alarga la parte delantera del muslo y elimina lo que vuelve incómoda la versión de pie: el equilibrio. Con el cuerpo sostenido por el suelo puedes concentrarte en el estiramiento en sí en lugar de en mantenerte erguido, y la posición hace mucho más fácil notar si la pelvis permanece neutra. Ese detalle importa más de lo que parece. El recto femoral cruza la cadera y la rodilla, así que solo se alarga por completo cuando la cadera permanece extendida, y arquear la zona lumbar para acercar el talón crea la ilusión de amplitud sin estirar más el músculo. Presiona las crestas ilíacas contra el suelo, lleva el talón hacia el glúteo con una presión sostenida y detente mucho antes de cualquier molestia en la rodilla. Un cuádriceps corto limita la extensión de cadera al correr y modifica la posición de la pelvis al estar de pie, así que este estiramiento rinde más de lo que aparenta.