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¿Qué es el Sentadilla del Prisionero?
Las Sentadillas del Prisionero son un ejercicio con el peso del cuerpo que se centra principalmente en los cuádriceps, mientras también trabajan los isquiotibiales y los glúteos. Ideal para principiantes, este ejercicio mejora la fuerza del núcleo y la flexibilidad, y no requiere de equipamiento, siendo perfecto para entrenamientos en casa.
Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla del Prisionero
- Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y coloca las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos.
- Activa tus abdominales y mantén el pecho levantado mientras bajas el cuerpo a una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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