Estiramiento de Cuello Mentón al Pecho

El estiramiento de cuello llevando el mentón al pecho alarga la musculatura posterior de la nuca, la que sostiene el peso de la cabeza durante todo el día y la que más se resiente de las horas frente a una pantalla. Basta con dejar caer suavemente el mentón hacia el esternón manteniendo la columna alineada: el propio peso de la cabeza aporta toda la tensión necesaria, y por eso no hay que tirar con las manos, un gesto que somete a las cervicales a una fuerza que no necesitan. Es de los pocos estiramientos que puedes hacer sentado, en cualquier momento y sin que nadie lo note. Respira profundamente mientras lo mantienes, porque la respiración pausada es lo que permite que la musculatura ceda, y vuelve despacio a la posición inicial. Si notas hormigueo o dolor irradiado hacia el brazo, detente: el estiramiento debe percibirse como una tensión suave y difusa en la nuca.