Estiramiento de Gemelo a una Pierna

El estiramiento de gemelo a una pierna sobre un escalón aprovecha algo que el suelo no permite: dejar que el talón descienda por debajo del nivel del antepié. Ese rango adicional es donde el gemelo se alarga de verdad, y explica por qué estirar la pantorrilla de pie contra una pared se queda corto para quien ya tiene el tobillo rígido. Trabajar una pierna cada vez concentra todo el peso corporal en el lado que estiras, lo que aumenta la intensidad sin necesidad de forzar con las manos. La rigidez de la pantorrilla limita la flexión dorsal del tobillo, y esa limitación se paga en la sentadilla, donde impide bajar sin que el talón se despegue. Mantén la rodilla estirada para dirigir el estiramiento al gemelo, y flexiónala ligeramente si quieres alcanzar el sóleo.