Extensión Lumbar 45 Grados con Banda

La extensión lumbar en banco a 45 grados entrena los erectores espinales, los glúteos y los isquiotibiales mediante una bisagra sobre el acolchado y una vuelta a la línea recta. Añadir una banda elástica por detrás de la nuca resuelve el problema con el que este ejercicio choca enseguida: el peso corporal deja de suponer esfuerzo tras unas pocas series, y sostener un disco contra el pecho cambia la palanca de forma incómoda. Una banda aumenta su resistencia a medida que subes, así que el punto más duro coincide con la parte alta, donde los glúteos terminan el movimiento, que es exactamente donde interesa. Detente al alcanzar la línea recta en lugar de arquearte más allá, porque el rango extra carga las articulaciones lumbares sin añadir trabajo muscular alguno. Ancla la banda por detrás y abajo, nunca por delante, para que la resistencia se oponga a la extensión de cadera durante toda la subida en lugar de tirarte fuera del acolchado.