Curl de Isquiotibiales con TRX

El curl de isquiotibiales con TRX entrena el músculo en sus dos funciones al mismo tiempo. Tumbado boca arriba con los talones en las cintas y la cadera despegada del suelo, el isquiotibial debe extender la cadera para sostener el puente y flexionar la rodilla para acercar los talones, una combinación que ni una máquina de curl femoral ni un peso muerto rumano reproducen por separado. La inestabilidad de las cintas añade una exigencia de control que un banco no impone. Lo que más sorprende es la vuelta: estirar las piernas manteniendo la cadera alta es una contracción excéntrica bajo una palanca larga, y es donde suelen aparecer los calambres. Mantén la cadera alineada con los hombros durante todo el recorrido y no dejes que baje entre repeticiones. Empieza por la versión con las dos piernas y pasa a una sola cuando puedas completar la serie sin que la cadera se hunda en ningún momento del recorrido.