Flexiones rusas en anillas

Las flexiones rusas en anillas son una variante avanzada de la flexión en la que los pies se apoyan sobre las anillas, de modo que el cuerpo empuja desde una base inestable. Esa inestabilidad obliga al core, al serrato y a los estabilizadores del hombro a trabajar mucho más que en una flexión clásica en el suelo, mientras el pectoral y el tríceps siguen siendo los motores del empuje. ¿Para quién es? Para quien ya encadena sin dificultad quince flexiones estrictas con buena técnica: por debajo de ese nivel, las anillas se mueven más de lo que el tronco es capaz de controlar. En la práctica funcionan mejor en series cortas, de tres a cuatro series de seis a ocho repeticiones con descansos completos de dos minutos, porque aquí la calidad del control pesa más que el volumen acumulado. Los codos se mantienen cerca del cuerpo durante todo el recorrido y la cadera no cae en ningún momento por debajo de la línea de los hombros.