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¿Qué es el Press de Banca con Agarre Cerrado?
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que se dirige principalmente a los tríceps y, en menor medida, a los pectorales y hombros anteriores. Este ejercicio es particularmente eficaz para aumentar la fuerza y masa de los tríceps gracias al compromiso incrementado de los músculos de extensibilidad.
Cómo ejecutar correctamente el Press de Banca con Agarre Cerrado
- Recuéstate en un banco con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
- Coloca tus manos en la barra con un agarre cerrado, con los pulgares casi tocándose.
- Saca la barra del soporte y llévala a la posición inicial sobre tu pecho, con los brazos extendidos.
- Flexiona los codos para bajar la barra hasta que toque ligeramente tu pecho.
- Luego empuja la barra hacia arriba extendiendo los brazos y contrayendo los músculos del pecho.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la barra de manera controlada de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones.
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