Extensión Lumbar en Fitball

La extensión lumbar entrena los erectores espinales, los glúteos y los isquiotibiales elevando el tronco desde una posición inclinada hasta la línea recta. Realizarla apoyando la cadera sobre una pelota de estabilidad, en lugar de un banco fijo, aporta una ventaja concreta: la superficie curva sostiene la pelvis y deja a la columna un recorrido más amplio del que permite un acolchado plano, mientras la inestabilidad añade una demanda continua sobre los estabilizadores profundos del tronco. Es el contrapeso necesario al trabajo abdominal, porque entrenar solo la cara anterior del tronco crea un desequilibrio que la zona lumbar termina pagando. Detente al alcanzar la línea recta y no más allá, ya que el rango adicional carga las articulaciones lumbares sin aportar trabajo muscular. Añade peso solo cuando la versión libre resulte cómoda. Coloca los pies contra una pared o pide que te sujeten los tobillos, porque sin un punto de anclaje la pelota rueda hacia delante en cuanto el tronco desciende.