Máquina de abductores

La máquina de abductores es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos abductores de la cadera, sobre todo el glúteo medio y el glúteo menor. Sentado en la máquina, las piernas empujan las almohadillas hacia fuera contra la resistencia, un patrón que rara vez se entrena con ejercicios libres y que suele quedar descuidado en las rutinas de pierna. Reforzar esta zona mejora la estabilidad de la pelvis al caminar, al correr y en cualquier apoyo sobre una sola pierna, y ayuda a que la rodilla no se venza hacia dentro. Es una máquina guiada, accesible para principiantes y útil también para practicantes avanzados como trabajo complementario. ¿Con qué carga empezar? Conviene elegir un peso que permita completar quince repeticiones controladas, sin balanceo del tronco y con una pausa de un segundo al final del recorrido.