Press Militar de Pie a una Mano

El press militar de pie a una mano empuja una mancuerna desde la altura del hombro hasta la extensión completa del brazo, y hacerlo con un solo lado añade una exigencia que la versión bilateral no tiene. La carga queda descentrada, así que el core y los oblicuos del lado contrario deben trabajar durante toda la serie para impedir que el tronco se incline. Ese trabajo antilateral es de los más útiles que existen y aquí llega gratis, sin un ejercicio adicional. Los deltoides y el tríceps hacen el empuje, con la parte alta de la espalda estabilizando el hombro. El fallo más habitual es arquear la zona lumbar para ganar recorrido cuando el peso pesa: mantén las costillas bajas, aprieta los glúteos y termina el movimiento con el brazo alineado sobre la oreja, no por delante de ella.