Floor press con mancuerna a un brazo

El floor press con mancuerna a un brazo es un press de pecho que se ejecuta tumbado en el suelo, con una sola mancuerna y el brazo contrario libre. El suelo detiene el descenso, así que el hombro no entra en la extensión profunda que suele dar molestias en el press de banca, y el tríceps asume una parte mayor del trabajo en el tramo final del empuje. Al cargar un solo lado, el core y los oblicuos tienen que impedir que la cadera rote: es un trabajo antirrotacional gratuito dentro de un ejercicio de empuje. Por eso funciona tan bien como accesorio para corregir asimetrías entre los dos lados: empieza siempre por el brazo débil y ajusta el fuerte a las repeticiones que haya logrado ese lado. Tres series de ocho a diez repeticiones por brazo, con una pausa de un segundo cuando el brazo toca el suelo, son una progresión sencilla y segura.