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Flexiones de rodillas

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¿Qué es el Flexiones de rodillas?

Las flexiones de rodillas son un excelente ejercicio modificado para fortalecer el tren superior, en particular los pectorales, tríceps y hombros. Ideal para principiantes o aquellos que buscan reducir la carga sobre las muñecas, este movimiento puede integrarse en cualquier rutina de entrenamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Flexiones de rodillas

  1. Comience en una posición arrodillada con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Extienda las piernas detrás de usted, descansando sobre los dedos de los pies, alineando su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
  3. Active los músculos abdominales y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
  4. Mantenga el cuerpo recto y evite que sus caderas se hundan o que arque la parte baja de la espalda.
  5. Haga una pausa breve cuando su pecho esté justo por encima del suelo.
  6. Empuje con las manos para enderezar los codos y levante el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
  7. Repita durante el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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