Zercher Squat con Barra

El zercher squat sostiene la barra en el hueco de los codos, por delante del cuerpo y más abajo que en una sentadilla frontal. Esa posición desplaza el centro de gravedad todavía más hacia delante, de modo que el torso debe mantenerse muy erguido y la espalda alta y el core trabajan sin descanso durante toda la serie. Los cuádriceps y los glúteos asumen la mayor parte del esfuerzo, y la profundidad suele salir de forma natural porque la carga delantera facilita bajar sin que el tronco se venga abajo. Tiene una desventaja evidente: la barra apoyada sobre los codos resulta incómoda las primeras sesiones, y conviene empezar con poco peso y una toalla o una colchoneta enrollada. Es una opción excelente cuando no dispones de jaula, ya que la barra se recoge desde el suelo o desde unos soportes bajos.