Ejercicio Superman

El ejercicio superman fortalece la cadena posterior desde el suelo, elevando a la vez brazos, pecho y piernas mientras estás tumbado boca abajo. Trabaja los erectores espinales, los glúteos y la parte alta de la espalda, y lo hace sin ninguna carga externa sobre la columna, lo que lo convierte en uno de los pocos ejercicios lumbares que casi todo el mundo puede realizar con seguridad. Su papel es el complemento natural del trabajo abdominal: entrenar solo la parte delantera del tronco crea un desequilibrio que la espalda acaba pagando. La mirada dirigida al suelo es una indicación más importante de lo que parece, porque levantar la cabeza para mirar al frente comprime las cervicales sin añadir nada al ejercicio. Sube solo hasta donde el movimiento salga limpio y mantén la posición unos segundos en lugar de rebotar.