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Zancadas Alternas con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Alternas con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Alternas con Mancuernas?

Las zancadas alternas con mancuernas son un ejercicio multiarticular que se enfoca principalmente en los músculos del muslo y los glúteos. Este ejercicio también activa el núcleo estabilizando el movimiento, lo que lo convierte en un ejercicio completo para la parte inferior del cuerpo, beneficioso tanto para principiantes como para practicantes avanzados.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Alternas con Mancuernas

  1. Manténte erguido con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los lados.
  2. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté flexionada a un ángulo de 90 grados.
  3. Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
  4. Empuja a través del talón del pie delantero y regresa a la posición inicial.
  5. Repite con la pierna opuesta.
  6. Continúa alternando las piernas durante el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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