Zancada en Déficit hacia Atrás

La zancada en déficit hacia atrás es una zancada inversa realizada con el pie adelantado sobre una plataforma, lo que permite que la rodilla trasera baje por debajo del nivel del pie de delante. Esa profundidad adicional es todo el sentido del ejercicio: el glúteo y el isquiotibial de la pierna adelantada alcanzan una posición estirada mayor de la que una zancada en el suelo permite, y entrenar un músculo en longitudes largas es de las formas más fiables de hacerlo crecer. Retroceder en lugar de avanzar mantiene además la tibia más vertical y suele resultar más amable con la rodilla, lo que la convierte en buena opción para quien no tolera bien las zancadas hacia delante. Empieza con una plataforma baja, porque el recorrido aumenta rápido y el equilibrio se complica con la altura.