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Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino

Descubre cómo realizar correctamente el Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino?

El Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino es un ejercicio de core que apunta principalmente a los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core y mejorar la estabilidad del tronco. Es ideal para todos los niveles de practicantes, ofreciendo una intensidad ajustable según las capacidades individuales.

Cómo ejecutar correctamente el Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino

  1. Acuéstate sobre tu espalda en una colchoneta o en el suelo, con las piernas extendidas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
  2. Coloca tus manos a los lados de tu cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
  3. Contrae los músculos abdominales y levanta tus caderas del suelo, acercando las piernas hacia tu pecho.
  4. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, luego baja tus caderas hasta la posición inicial de manera controlada.
  5. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos
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