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Clean con barra

Descubre cómo realizar correctamente el Clean con barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Clean con barra?

El clean con barra es un ejercicio compuesto que involucra todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas, caderas, espalda y hombros. Es ampliamente utilizado en levantamiento de pesas y CrossFit para mejorar la fuerza, potencia y coordinación. Este ejercicio complejo requiere una buena técnica y un calentamiento adecuado para evitar lesiones.

Cómo ejecutar correctamente el Clean con barra

  1. Comienza con la barra en el suelo frente a ti, parado con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Con un agarre al ancho de los hombros, dobla las rodillas e inclínate hacia adelante a la altura de las caderas para agarrar la barra, manteniendo la espalda plana y el abdomen contraído.
  3. Empuja a través de tus talones, extiende tus caderas y tira de la barra hacia arriba de manera explosiva, encogiendo los hombros y utilizando el impulso para impulsar la barra hacia arriba.
  4. Cuando la barra llegue al nivel del pecho, bájate rápidamente por debajo de ella, rotando los codos hacia adelante y atrapando la barra en la parte delantera de los hombros en una posición de sentadilla frontal.
  5. Levántate extendiendo tus caderas y rodillas, llevando la barra a una posición de descanso en la parte delantera de tus hombros.
  6. Baja la barra hasta la posición inicial invirtiendo el movimiento, doblando las rodillas e inclinándote hacia adelante a la altura de las caderas.
  7. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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