🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Curl alterno con rotación?
El Curl alterno con rotación es un ejercicio de musculación que se centra principalmente en los bíceps. Este ejercicio permite un trabajo completo del bíceps gracias a la rotación del antebrazo, optimizando el estiramiento y la contracción muscular. Es ideal para principiantes y practicantes avanzados, y puede integrarse en cualquier rutina de parte superior del cuerpo.
Cómo ejecutar correctamente el Curl alterno con rotación
- Sujeta un par de mancuernas con un agarre neutro (palmas hacia ti).
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Comienza con los brazos a los lados y las mancuernas cercanas a tus muslos.
- Flexiona un brazo, manteniendo el codo cerca del cuerpo, y gira la palma hacia afuera durante la elevación.
- Continúa flexionando el brazo hasta que la mancuerna llegue al hombro.
- Haz una pausa, luego baja lentamente la mancuerna girándola para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con el otro brazo, alternando lados en cada repetición.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Bíceps:
Explora más ejercicios con Mancuernas u otros ejercicios para Bíceps.
📊Registra tu rendimiento
Curl alterné avec rotation➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Bíceps
Curl Concentrado con Mancuerna en Muslo
Apprenez à effectuer le curl concentré bras sur cuisse avec haltère pour isoler le biceps et améliorer la définition musculaire.
Curl Spider Barra EZ
Apprenez à réaliser le curl spider barre EZ pour isoler vos biceps et optimiser le développement musculaire de vos bras.
Curl en banco predicador con barra EZ
Apprenez à réaliser le curl pupitre à la barre EZ pour développer vos biceps et améliorer la force de vos bras.
Curl en Banco Scott con Polea
Apprenez à réaliser les curls pupitre à la poulie pour cibler efficacement vos biceps et améliorer la force de vos bras.
Dominada a un brazo
Apprenez à réaliser la traction à un bras pour tester votre force et améliorer le développement musculaire du haut du corps.