🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Curl Martillo Alternado en Banco Inclinado?
Los curl martillo alternado en banco inclinado son un excelente ejercicio para brazos, dirigido especialmente a los músculos de los bíceps y antebrazos. Al usar un banco inclinado, este ejercicio aumenta el estiramiento del bíceps en cada repetición, maximizando el reclutamiento de fibras musculares y favoreciendo una mayor hipertrofia muscular. Es ideal para todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzados que buscan optimizar su entrenamiento de brazos.
Cómo ejecutar correctamente el Curl Martillo Alternado en Banco Inclinado
- Coloca un banco inclinado a un ángulo cómodo (alrededor de 45 grados).
- Siéntate en el banco con la espalda apoyada y sostiene una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tu torso.
- Con los brazos superiores presionados contra el banco y los codos ligeramente flexionados, levanta una mancuerna hacia tu hombro, manteniendo la palma hacia adentro.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de manera controlada.
- Alterna los brazos y repite el movimiento con el lado opuesto.
- Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Bíceps:
Explora más ejercicios con Mancuernas, Banco u otros ejercicios para Bíceps.
📊Registra tu rendimiento
Curls marteau alternés sur banc incliné➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Bíceps
Curl Spider Inverso con Mancuernas y Soporte para el Pecho
Apprenez à réaliser le curl spider inversé avec haltères pour cibler vos biceps et améliorer la définition des bras.
Curl acostado con rotación con mancuernas
Maîtrisez le curl couché avec rotation pour cibler vos biceps et optimiser la croissance musculaire de vos bras.
Curls con barra en polea
Apprenez à réaliser des Curls à la poulie avec barre pour cibler les biceps et maximiser la congestion musculaire.
Curls Zottman con mancuernas
Apprenez à réaliser des curls simultanés Zotman avec haltères pour renforcer les biceps et les avant-bras, tout en améliorant la stabilité des poignets.