Curl spider con pronación y mancuernas

Colócate con el pecho contra el banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos y las palmas hacia el suelo.

Manteniendo los codos cerca del cuerpo, dobla los codos para levantar las mancuernas hacia tus hombros, realizando un movimiento de curl inverso.

Contrae los músculos de la parte superior del brazo en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio y evita balancear el cuerpo.