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¿Qué es el Elevación Trasera de Deltóides a un Brazo en Polea?
Las elevaciones traseras de deltóides a un brazo en polea son un ejercicio de aislamiento que dirige de manera efectiva la parte posterior de los músculos del hombro, especialmente el deltoide posterior. Este ejercicio es ideal para mejorar la definición y la fuerza de la parte trasera de los hombros, a menudo pasada por alto.
Cómo ejecutar correctamente el Elevación Trasera de Deltóides a un Brazo en Polea
- Párate con los pies al ancho de los hombros, frente a una máquina de cables con una empuñadura baja.
- Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas mientras mantienes la espalda recta y el abdomen contraído.
- Sujeta la empuñadura del cable con una mano, con el brazo extendido y ligeramente flexionado.
- Manteniendo el brazo en una posición ligeramente flexionada, tira de la empuñadura del cable hacia atrás, levantando el brazo hacia el lado hasta que esté paralelo al suelo.
- Controla el movimiento volviendo lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento por el número recomendado de repeticiones, y luego cambia de brazo.
Músculos trabajados y equipamiento
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