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Estiramiento de Cobra

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¿Qué es el Estiramiento de Cobra?

El estiramiento de cobra es un ejercicio de flexibilidad y movilidad que se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, hombros y abdomen. Se utiliza a menudo en rutinas de yoga y rehabilitación para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la tensión muscular.

Cómo ejecutar correctamente el Estiramiento de Cobra

  1. Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies planos en el suelo.
  2. Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
  3. Presiona tus palmas contra el suelo y levanta suavemente la parte superior de tu cuerpo del suelo, manteniendo tus caderas y piernas en contacto con el suelo.
  4. Extiende tus brazos tanto como sea posible y permite que tu cabeza se incline hacia atrás ligeramente, mirando hacia arriba.
  5. Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente y sintiendo el estiramiento en tu pecho, hombros y abdomen.
  6. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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