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Plancha Spiderman

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha Spiderman con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha Spiderman?

La plancha Spiderman es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que involucra intensamente todo el tronco, así como los músculos oblicuos, mejorando la estabilidad y la fuerza del centro del cuerpo. Este ejercicio dinámico también contribuye a la mejora de la movilidad de las caderas mientras se mantiene una columna vertebral neutral y una alineación corporal adecuada.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha Spiderman

  1. Comienza en una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  2. Activa tu núcleo y mantén una columna vertebral neutral.
  3. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, manteniendo el pie fuera del suelo.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite en el lado izquierdo.
  5. Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Calistenia
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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