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Elevaciones de Gemelos Sentado con Mancuerna

Descubre cómo realizar correctamente el Elevaciones de Gemelos Sentado con Mancuerna con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Elevaciones de Gemelos Sentado con Mancuerna?

Las elevaciones de gemelos sentado con mancuerna son un ejercicio de aislamiento que apunta eficazmente a los músculos de la pantorrilla, especialmente el sóleo. Aunque es sencillo de ejecutar, este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza y definición de los gemelos. Se recomienda para practicantes de todos los niveles.

Cómo ejecutar correctamente el Elevaciones de Gemelos Sentado con Mancuerna

  1. Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna sobre una rodilla, justo por encima del tobillo.
  2. Extiende una pierna directamente frente a ti, manteniendo el otro pie plano en el suelo.
  3. Empuja a través de la bola de tu pie, levantando tu talón lo más alto posible mientras mantienes la pierna extendida.
  4. Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el talón a la posición inicial.
  5. Repite por el número recomendado de repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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