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Flexiones con Plancha Lateral

Descubre cómo realizar correctamente el Flexiones con Plancha Lateral con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Flexiones con Plancha Lateral?

Las Flexiones con Plancha Lateral combinan dos movimientos clásicos, las flexiones y la plancha lateral, para un ejercicio completo que trabaja los músculos pectorales, los hombros, los brazos y los abdominales. Este ejercicio es ideal para mejorar la fuerza del núcleo y la estabilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Flexiones con Plancha Lateral

  1. Comienza en posición de flexiones con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo alineado.
  3. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
  4. Desplaza tu peso sobre una mano y gira tu cuerpo hacia un lado, levantando la otra mano hacia el techo para colocarte en posición de plancha lateral.
  5. Mantén la plancha lateral durante unos segundos, contrayendo el abdomen y estabilizando el cuerpo.
  6. Vuelve a la posición inicial y repite la flexión, esta vez girando hacia el otro lado para la plancha lateral.
  7. Continúa alternando entre flexiones y planchas laterales por el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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