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Hip Thrust en pelota suiza

Descubre cómo realizar correctamente el Hip Thrust en pelota suiza con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hip Thrust en pelota suiza?

El Hip Thrust en pelota suiza es un ejercicio de fortalecimiento que apunta principalmente a los músculos glúteos y los isquiotibiales. Mejora la estabilidad del core y es ideal desde niveles principiantes hasta avanzados gracias a su versatilidad e intensidad ajustable, permitiendo un entrenamiento personalizado.

Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust en pelota suiza

  1. Acuéstese de espalda sobre una pelota de estabilidad, con los pies planos en el suelo.
  2. Coloque sus hombros sobre la pelota y la cabeza fuera de la pelota.
  3. Active su core y eleve sus caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  4. Mantenga la posición momentáneamente, contrayendo los glúteos en la parte superior.
  5. Baje sus caderas a la posición inicial.
  6. Repita por el número de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
  • Balón suizo
Tipo de mecánica

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