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¿Qué es el Extensión de Pierna Unilateral?
La extensión de pierna unilateral es un ejercicio de aislamiento destinado a fortalecer y tonificar el músculo cuádriceps. Es ideal para mejorar la simetría de las piernas y para aquellos que desean apuntar específicamente a un lado a la vez. Este ejercicio a menudo se incluye en las rutinas de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
Cómo ejecutar correctamente el Extensión de Pierna Unilateral
- Ajusta la máquina de extensiones de pierna para que se adapte a tu cuerpo.
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y las piernas extendidas.
- Coloca un pie en el soporte, manteniendo la otra pierna fuera del soporte.
- Sujétate de las manillas para apoyarte.
- Exhala y extiende tu pierna de trabajo, levantando el peso hasta que tu pierna esté casi completamente extendida.
- Inhala y baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones recomendado, luego cambia de pierna.
Músculos trabajados y equipamiento
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