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Zancadas inversas con barra

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas inversas con barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas inversas con barra?

Las zancadas inversas con barra son un ejercicio eficaz para enfocar las piernas y mejorar la fuerza del tren inferior. Al incorporar este ejercicio, fortaleces tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mientras mejoras tu equilibrio y coordinación.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas inversas con barra

  1. Párate derecho sosteniendo una barra colocada en la parte trasera de tus hombros.
  2. Da un paso hacia atrás de 2 a 3 pies con un pie y baja tu cuerpo hacia el suelo.
  3. Tu rodilla trasera debe casi tocar el suelo y tu rodilla delantera debe estar en un ángulo de 90 grados.
  4. Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial.
  5. Repite con la otra pierna.
  6. Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones, y luego cambia a la otra pierna.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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