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Apertura de Cadera Estática en Codos

Descubre cómo realizar correctamente el Apertura de Cadera Estática en Codos con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Apertura de Cadera Estática en Codos?

El ejercicio "Apertura de Cadera Estática en Codos" es un movimiento de calentamiento que trabaja la movilidad de las caderas y refuerza la estabilidad del núcleo. Adoptando una posición de zancada y manteniendo los codos en el suelo, ayuda a movilizar y estirar los músculos de los miembros inferiores mientras activa el core, preparando así al cuerpo para el esfuerzo.

Cómo ejecutar correctamente el Apertura de Cadera Estática en Codos

En posición de plancha, avanza una pierna hacia adelante en una zancada mientras mantienes la otra pierna hacia atrás, luego alterna las posiciones.

Baja el cuerpo flexionando una rodilla, manteniendo la espalda recta y el core comprometido mientras mantienes las manos en el suelo.

Tus codos deben permanecer en el suelo durante todo el ejercicio.

Músculos trabajados y equipamiento

Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
  • Flexores de cadera
Músculo(s) secundario(s)

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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