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Peso muerto sumo con cadenas

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¿Qué es el Peso muerto sumo con cadenas?

El peso muerto sumo con cadenas es un ejercicio complejo que se dirige principalmente a los músculos de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza general y mejorar la estabilidad. Es particularmente efectivo para atletas más avanzados debido al aumento progresivo de la resistencia proporcionada por las cadenas.

Cómo ejecutar correctamente el Peso muerto sumo con cadenas

  1. Prepara una barra con cadenas en cada extremo, asegurándote de que las cadenas cuelguen en el suelo.
  2. Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos de los pies bajo la barra.
  3. Engancha tu core, mantiene tu espalda recta y agarra la barra con un agarre pronado.
  4. Toma una respiración profunda, contrae tus abdominales y levanta la barra del suelo.
  5. Al levantar, las cadenas comenzarán a levantarse del suelo, aumentando la resistencia en la parte superior del movimiento.
  6. Baja la barra nuevamente a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos y los isquiotibiales.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • Powerlifting
  • Strongman
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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