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¿Qué es el Peso Muerto a Una Pierna con Barra?
El Peso Muerto a Una Pierna con Barra es un ejercicio de aislamiento que se centra principalmente en los músculos de las piernas y glúteos. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza al tiempo que desarrolla la estabilidad del tronco y la coordinación.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto a Una Pierna con Barra
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y una barra en el suelo frente a ti.
- Levanta una pierna del suelo, manteniéndola ligeramente flexionada en la rodilla.
- Flexiona las caderas manteniendo la espalda recta y agarra la barra con ambas manos usando un agarre prono.
- Activa tus abdominales y glúteos mientras te inclinas a nivel de las caderas y bajas la barra hacia el suelo, extendiendo simultáneamente la pierna levantada detrás de ti.
- Baja la barra hasta que esté ligeramente por debajo del nivel de la rodilla o hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial.
- Haz una pausa, luego vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos y presionando a través del talón de tu pierna de apoyo.
- Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones en cada pierna, asegurándote de mantener una buena forma y control durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados y equipamiento
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