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Plancha Lateral con Elevación de Caderas

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha Lateral con Elevación de Caderas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha Lateral con Elevación de Caderas?

La Plancha Lateral con Elevación de Caderas es un ejercicio para el core que activa eficazmente los músculos abdominales y oblicuos, al tiempo que refuerza los hombros y las caderas. Ideal para deportistas de todos los niveles, este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y la fuerza abdominal. Además de los abdominales, también trabaja los músculos estabilizadores de todo el cuerpo.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha Lateral con Elevación de Caderas

  1. Comienza en una posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
  2. Contrae tus abdominales y eleva tus caderas hacia el techo, creando una forma de V invertida con tu cuerpo.
  3. Pausa un momento en la parte superior, luego baja tus caderas para regresar a la posición inicial de plancha.
  4. Repite por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Planche latérale avec élévation de hanches
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