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¿Qué es el Press de banca con soportes (Pin Press)?
El press de banca con soportes, también conocido como pin press, es un ejercicio de fuerza que aísla la fase intermedia del movimiento del press de banca tradicional. Este ejercicio es muy apreciado por los levantadores de potencia para mejorar la potencia y la estabilidad durante la competición, así como por los practicantes que buscan superar un punto de bloqueo específico en su movimiento.
Cómo ejecutar correctamente el Press de banca con soportes (Pin Press)
- Coloque una barra en un rack de potencia o en un rack de sentadillas a una altura donde la barra esté justo por encima de su pecho cuando esté acostado sobre el banco.
- Acuéstese en el banco y posicione para que la barra esté directamente sobre su pecho superior.
- Agarre la barra con un agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas hacia afuera.
- Saque la barra del rack y bájela hasta su pecho, haciendo una breve pausa cuando la barra toque los soportes.
- Impulse la barra hacia arriba con fuerza, extendiendo sus brazos y regresando la barra a la posición inicial.
- Repita el movimiento por el número recomendado de repeticiones.
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