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Pullover con banda elástica

Descubre cómo realizar correctamente el Pullover con banda elástica con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Pullover con banda elástica?

El Pullover con banda elástica es un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales. Accesible para principiantes con una resistencia ligera, también es apreciado por los practicantes avanzados al final de la sesión para optimizar el congestionamiento muscular. Este ejercicio también involucra músculos secundarios como los hombros y los tríceps.

Cómo ejecutar correctamente el Pullover con banda elástica

  1. Sujeta una banda elástica a un punto de anclaje por encima de tu cabeza.
  2. Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda con ambas manos, palmas hacia abajo.
  3. Extiende tus brazos frente a ti a la altura de los hombros.
  4. Manteniendo los brazos rectos, tira de la banda hacia abajo hacia tus lados, contrayendo tus dorsales y los músculos de la parte superior de la espalda.
  5. Pausa brevemente en la parte inferior, luego regresa a la posición inicial controlando el movimiento.
  6. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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