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Pullover declinado con barra

Descubre cómo realizar correctamente el Pullover declinado con barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Pullover declinado con barra?

El pullover declinado con barra es un excelente ejercicio para enfocar los músculos del pecho y hombros. Usando un agarre estrecho en la barra EZ, este ejercicio permite un mejor aislamiento y estiramiento de los pectorales. Adecuado para practicantes de todos los niveles, ayuda a mejorar la fuerza del tren superior y a menudo se utiliza al final de la sesión para un trabajo óptimo.

Cómo ejecutar correctamente el Pullover declinado con barra

  1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30-45 grados.
  2. Acuéstate en el banco y agarra la barra EZ con un agarre firme, manos a la anchura de los hombros, palmas hacia arriba.
  3. Extiende los brazos rectos sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión de los codos.
  4. Baja la barra de manera controlada hacia la parte superior de tu cabeza, manteniendo la tensión en el pecho y los hombros.
  5. Mantén los abdominales contraídos y una posición estable en el banco.
  6. Cuando sientas un estiramiento en el pecho y los hombros, invierte el movimiento y lleva la barra de nuevo a la posición inicial.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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