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Muscle-Up

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¿Qué es el Muscle-Up?

El Muscle-Up es un ejercicio avanzado que combina los movimientos de dominadas y dips. Involucra intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, deltoides y tríceps. Este ejercicio requiere una gran fuerza y coordinación, y es a menudo utilizado por gimnastas y practicantes de calistenia para demostrar su fuerza y habilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Muscle-Up

  1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Contrae tus abdominales y tira de ti mismo hacia arriba usando un poderoso movimiento de balanceo para llevar tu pecho por encima de la barra.
  3. A medida que llegas a la cima de la dominada, realiza rápidamente una transición presionando sobre la barra y usando el impulso para pasar a la posición de dip.
  4. Continúa el movimiento ascendente empujándote hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
  5. Baja con control, doblando los brazos a nivel de los codos y regresando a la posición inicial.
  6. Repite el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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