Facebook Pixel
— Actualizado el

Push Jerk

Descubre cómo realizar correctamente el Push Jerk con este video de demostración completo.

Probar mis conocimientos

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

¿Qué es el Push Jerk?

El Push Jerk es un ejercicio de fuerza y potencia que involucra intensamente todo el cuerpo. A diferencia del push press, el push jerk permite un empuje adicional gracias a la extensión de las caderas y las rodillas, permitiendo levantar cargas más pesadas. Este ejercicio es ideal para mejorar la explosividad y la coordinación.

Cómo ejecutar correctamente el Push Jerk

  1. Empieza con la barra cargada sobre tus hombros, manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Coloca tus pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
  3. Dobla tus rodillas y caderas para iniciar el descenso.
  4. Empuja con tus piernas y extiende explosivamente tus caderas y rodillas para llevar la barra por encima de tu cabeza.
  5. A medida que la barra sube, presiónala por encima de tu cabeza y bloquea tus brazos.
  6. Baja la barra sobre tus hombros doblando tus rodillas y caderas.
  7. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Halterofilia
  • CrossFit

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

Ejercicios complementarios

Otros ejercicios para Cuerpo completo:

Poussée de traîneau (sled machine)Tirage de traîneau (sled machine)Poussée horizontale suivi de pompe avec medecine ball

Explora más ejercicios con Barra, Barra u otros ejercicios para Cuerpo completo.

Todos los ejerciciosEjercicios por músculoEjercicios por equipamiento

📊Registra tu rendimiento

Push Jerk
🎯 0 sesión registrada

➕Añadir una serie

🎯

¡Empieza a registrar!

Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪

Volver