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Rotación Interna y Externa del Hombro con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Rotación Interna y Externa del Hombro con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotación Interna y Externa del Hombro con Mancuernas?

Las rotación interna y externa del hombro con mancuernas son un ejercicio esencial para fortalecer y estabilizar los músculos del manguito rotador. Es fundamental para la prevención de lesiones y es beneficioso en la rehabilitación y para deportistas de todos los niveles.

Cómo ejecutar correctamente el Rotación Interna y Externa del Hombro con Mancuernas

  1. Siéntate en un banco con la espalda recta y sostiene una mancuerna en cada mano.
  2. Comienza con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los brazos superiores paralelos al suelo.
  3. Gira los antebrazos hacia afuera tanto como sea posible, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
  4. Pausa brevemente, luego gira los antebrazos hacia adentro tanto como sea posible.
  5. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
  • Manguito rotador
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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