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¿Qué es el Spider Crawls?
Los Spider Crawls son un ejercicio dedicado a mejorar la estabilidad y la movilidad de los hombros, involucrando específicamente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados que buscan mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones.
Cómo ejecutar correctamente el Spider Crawls
- Párate frente a una pared, con los pies a unos 15 cm de distancia de ella.
- Presiona tus antebrazos contra la pared, con los codos a la altura de los hombros.
- Desliza tus brazos hacia arriba por la pared mientras mantienes el contacto.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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