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Zancadas Invertidas con Barra y Agarre Frontal

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Invertidas con Barra y Agarre Frontal con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Invertidas con Barra y Agarre Frontal?

Las Zancadas Invertidas con Barra y Agarre Frontal son un ejercicio compuesto que solicita principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Efectivas para mejorar la fuerza y el equilibrio, ofrecen también un compromiso significativo del núcleo para mantener la estabilidad de la barra.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Invertidas con Barra y Agarre Frontal

  1. Mantente de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sostén una barra frente a tus hombros con un agarre en pronación.
  2. Da un paso hacia atrás con un pie, aterrizando sobre la punta del pie.
  3. Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas hasta que tu rodilla trasera esté justo por encima del suelo y tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
  4. Empuja a través de tu talón delantero y lleva tu pie trasero hacia adelante para volver a la posición inicial.
  5. Alterna las piernas y repite la zancada en el otro lado.
  6. Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Musculación

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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