Test de Cooper • Simulador de VO2 Máx
Calcula tu VO2 Máx y tu VAM con nuestro simulador del test de Cooper. La prueba de resistencia de referencia de 12 minutos. Para un artículo completo, visita nuestra página dedicada.
Cronómetro - 12 minutos
Tus datos
Distancia recorrida en 12 minutos
Baremos del Test de Cooper
| Rango de edad | Sexo | Excelente | Bueno | Medio | Bajo | Muy bajo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 años | H | > 2800m | 2400-2800m | 2200-2399m | 1600-2199m | < 1600m |
| 20-29 años | H | > 2800m | 2400-2800m | 2200-2399m | 1600-2199m | < 1600m |
| 30-39 años | H | > 2600m | 2200-2600m | 2000-2199m | 1500-1999m | < 1500m |
| 40-49 años | H | > 2400m | 2000-2400m | 1800-1999m | 1400-1799m | < 1400m |
| 50+ años | H | > 2200m | 1900-2200m | 1700-1899m | 1300-1699m | < 1300m |
| 13-19 años | M | > 2700m | 2200-2700m | 1800-2199m | 1500-1799m | < 1500m |
| 20-29 años | M | > 2700m | 2200-2700m | 1800-2199m | 1500-1799m | < 1500m |
| 30-39 años | M | > 2500m | 2000-2500m | 1700-1999m | 1400-1699m | < 1400m |
| 40-49 años | M | > 2300m | 1900-2300m | 1600-1899m | 1300-1599m | < 1300m |
| 50+ años | M | > 2100m | 1800-2100m | 1500-1799m | 1200-1499m | < 1200m |
Preguntas frecuentes sobre el Test de Cooper
¿Cómo funciona el simulador del test de Cooper?
Nuestro simulador del test de Cooper incluye un cronómetro de 12 minutos y calcula automáticamente tu VO2 Máx y tu VAM según la distancia recorrida. Solo tienes que indicar tu edad, sexo y la distancia recorrida para obtener una clasificación personalizada de tu condición física.
¿Cuál es la fórmula para calcular el VO2 Máx con el test de Cooper?
La fórmula utilizada es: VO2 Máx (ml/kg/min) = (22,351 × distancia en km) - 11,288. Esta fórmula, validada científicamente, permite estimar tu consumo máximo de oxígeno en función de la distancia recorrida en 12 minutos.
¿Cómo interpretar los resultados del test de Cooper?
Los resultados se clasifican en 5 niveles: Excelente, Bueno, Medio, Bajo y Muy bajo. Estas clasificaciones varían según tu edad y tu sexo. Consulta la tabla de baremos anterior para situar tu rendimiento y seguir tu progresión a lo largo del tiempo.
¿Cuál es la diferencia entre el test de Cooper y el test de Luc Léger?
El test de Cooper se realiza durante 12 minutos a ritmo libre, mientras que el test de Luc Léger es progresivo con niveles de velocidad impuestos. El Cooper evalúa la resistencia global, mientras que el Luc Léger mide la VAM de forma más precisa. Ambos tests son complementarios para evaluar la condición física.
¿Con qué frecuencia debo hacer el test de Cooper?
Se recomienda hacer el test de Cooper cada 6 a 8 semanas para seguir tu progresión. Evita hacerlo con demasiada frecuencia, ya que es muy exigente físicamente y requiere una buena recuperación. Asegúrate de estar bien descansado y en buen estado de salud antes de realizar el test.
¿Puedo usar este simulador para preparar una oposición?
Sí, nuestro simulador es ideal para preparar oposiciones que incluyen el test de Cooper (policía, bomberos, militar, etc.). Te permite entrenar con el cronómetro y seguir tus progresos respecto a los baremos exigidos. Fíjate un objetivo de distancia y utiliza el simulador con regularidad para medir tu evolución.
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Tests y Evaluaciones
¿Sabías que? Combinando los tests de Cooper y de Luc Léger, obtienes una evaluación completa de tu condición física. El Cooper mide tu resistencia global, mientras que el Luc Léger determina con precisión tu VAM.
