El hub de Fit'Distance · 13 herramientas gratis
El directorio de todos tus tests y simuladores.
Todas las calculadoras y simuladores de Fit'Distance, ordenados por uso. VMA, Cooper, Luc Léger, 1RM, ritmos — un protocolo validado detrás de cada resultado.
Tests de resistencia
5 herramientasResistencia · VMA / VO2 máx
Test VAMEVALPopular
Fases de 1 min, +0,5 km/h — la VMA de referencia en pista.
Test Medio-Cooper
6 minutos, cronómetro integrado. VMA = distancia / 100.
Test de Cooper
12 minutos. VO2 máx y VMA estimados desde la distancia.
Test Luc Léger
Lanzaderas de 20 m, fases progresivas. Sin GPS.
Test 30-15 IFT
Intermitente, referencia de los deportes de equipo.
Conversores y ritmos
2 herramientasConversores y planificación
Glosario
Comprende los tests de un vistazo
- VMA
- Velocidad aeróbica máxima: el ritmo al que se alcanza el VO2 máx. Base de cálculo de todos los ritmos.
- VO2 máx
- Volumen máximo de oxígeno consumido por minuto (ml/kg/min). Indicador clave de la capacidad aeróbica.
- Test Medio-Cooper
- Carrera de 6 minutos. La VMA = distancia recorrida (m) / 100.
- Test de Cooper
- Carrera de 12 minutos; estima el VO2 máx y la VMA.
- Test Luc Léger
- Test de lanzadera de 20 m; la fase alcanzada se convierte en VMA, sin GPS.
- 30-15 IFT
- Test intermitente (30 s / 15 s), referencia de los deportes de equipo.
- 1RM
- Carga máxima que puedes levantar una vez, estimada desde una serie submáxima.
- RPE
- Escala de percepción del esfuerzo (a menudo con el RIR) para ajustar la intensidad.
Recursos gratuitos
Recursos exclusivos
Cada semana: protocolos, tablas de referencia y fichas prácticas para equipar tu coaching.
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FAQ
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular tu VAM con el test de 6 minutos?
El test de VAM de 6 minutos, también llamado medio Cooper, es sencillo de realizar: recorre la mayor distancia posible en 6 minutos. Para calcular tu VAM, solo divide la distancia recorrida (en metros) entre 100. Por ejemplo, si recorres 1500 m, tu VAM es de 15 km/h. Estas son las referencias: 1200 m = 12 km/h (principiante), 1600 m = 16 km/h (buen nivel), 1800 m+ = 18 km/h (excelente). Nuestras herramientas gratuitas calculan automáticamente tu VAM y tus ritmos de entrenamiento. Abrir la herramienta →
¿Qué diferencia hay entre el test VAMEVAL y el test de Luc Léger?
El VAMEVAL se corre de forma continua en una pista con escalones de 1 minuto (empezando a 8 km/h, +0,5 km/h por escalón). El test de Luc Léger usa lanzaderas de 20 m con cambios de sentido, lo que lo hace más exigente a nivel muscular. Como resultado, el VAMEVAL suele dar una VAM de 0,5 a 1 km/h superior. Para deportes de equipo como el fútbol, elige el 30-15 IFT, que incluye cambios de dirección. ¡Elige según tu deporte y tus objetivos! Abrir la herramienta →
¿Cómo interpretar mi resultado en el test de Cooper?
El test de Cooper (12 minutos de carrera máxima) permite estimar tu VO2 Máx y tu VAM. Para un hombre de 20-30 años: menos de 2200 m = condición física baja, 2400-2800 m = buena condición, más de 2800 m = ¡excelente forma! Para estimar tu VAM: divide la distancia entre 200. Si prefieres más precisión, opta por el test de medio Cooper (6 minutos), que se correlaciona mejor con la VAM real. Usa nuestro simulador gratuito para interpretar tus resultados. Abrir la herramienta →
¿Qué tabla de VAM usar según mi edad y nivel?
Tu VAM varía según la edad y el nivel deportivo. Para los hombres: 15-20 años apunta a 14-18 km/h, 30-40 años más bien 12-16 km/h. Las mujeres suelen tener 1-2 km/h menos. En fútbol: U15 (13-15 km/h), sénior amateur (15-17 km/h), pro (17-20 km/h). Descarga nuestras tablas de Excel personalizables que calculan automáticamente tus zonas de entrenamiento (resistencia al 70%, umbral al 85%, VAM al 100%). ¡Más de 2000 entrenadores ya las usan! Abrir la herramienta →
¿Cómo calcular mis ritmos de entrenamiento con mi VAM?
¡Convierte tu VAM en ritmos concretos! Para una VAM de 15 km/h: tu resistencia de base (65-75%) estará entre 5'20" y 6'09" por km, tu ritmo de umbral (85-90%) entre 4'27" y 4'42"/km, y tus series cortas de VAM (95-105%) entre 3'48" y 4'13"/km. Para las series 30/30, corre al 105% de la VAM durante 30 segundos. Nuestra calculadora online genera al instante tu plan de entrenamiento personalizado con todos tus ritmos. Abrir la herramienta →
¿Qué test de VAM elegir para el fútbol?
Para el fútbol y los deportes de equipo, el 30-15 IFT es ideal porque simula los esfuerzos intermitentes de un partido. El protocolo: 30 segundos de carrera, 15 segundos de recuperación, con cambios de dirección. Las referencias: U15 (13-15 km/h), U17 (14-16 km/h), sénior D1 (16-18 km/h), pro (17-20 km/h). El VAMEVAL sigue siendo una buena alternativa, sobre todo si tienes un GPS para trazar el recorrido en tu propio campo. ¡Nuestros protocolos detallados los usan más de 500 clubes!