Test de Luc Léger: audio, niveles y VAM en directo
Realiza el test de ida y vuelta de 20 metros con la pista completa, sigue cada nivel en directo y descarga el MP3 gratis. Para el protocolo detallado, la preparación y los baremos oficiales, consulta nuestra guía completa del test de Luc Léger.
Test de Luc Léger
Pista de audio completa • 20 niveles
Métricas en tiempo real
Nivel
Velocidad
Distancia
Idas y vueltas
Tiempo
Controles del Test de VMA
Antes de empezar: mide 20 metros, elige una superficie estable, calienta y detente si notas dolor, mareo o malestar.
Asegúrate de que el volumen sea suficiente para oír los pitidos del test de ida y vuelta
Para entrenadores
¿Realizas este test con tus clientes?
Centraliza sus programas, evaluaciones y seguimiento del progreso en Fit'Distance, sin repartirlos entre archivos y herramientas.
¿Qué es el Test de Luc Léger?
El test de ida y vuelta de Luc Léger, también llamado test de carrera de ida y vuelta de 20 metros, es un test progresivo de condición física creado por el profesor Luc Léger en los años 1980. Este test permite evaluar la VMA (Velocidad Máxima Aeróbica) y estimar el VO2Max, indicador clave del consumo máximo de oxígeno y de la resistencia cardiovascular.
Utilizado mundialmente en el deporte profesional (fútbol, rugby, atletismo) y en las fuerzas armadas, el test de Luc Léger es reconocido por su fiabilidad en la evaluación de la capacidad aeróbica máxima. Consiste en idas y vueltas de 20 metros a una velocidad progresivamente creciente, guiada por señales sonoras (pitidos).
Protocolo del Test de Ida y Vuelta de Luc Léger
Prepara el espacio
Marca 2 líneas separadas exactamente 20 metros en una superficie estable
Calentamiento completo
10-15 min con movilidad articular y estiramientos dinámicos
Sigue el ritmo del audio
Velocidad inicial 8.5 km/h, +0.5 km/h en cada nivel
Fin del test
Detente cuando ya no puedas llegar a la línea con el pitido; para una oposición, sigue las reglas del organizador
Advertencia médica: El test de Luc Léger es un esfuerzo máximo muy exigente. Consulta a un médico antes de realizarlo, sobre todo si tienes antecedentes cardíacos. Detente inmediatamente en caso de dolor torácico, mareos o malestar.
Tabla de Niveles del Test de Ida y Vuelta
Esta tabla describe la pista de audio incluida en esta página: velocidades, duraciones e idas y vueltas se midieron sobre el propio archivo de audio. No sustituye al baremo oficial de ninguna oposición.
↔ Desliza la tabla horizontalmente para ver todas las columnas.
| Nivel | Velocidad (km/h) | Tiempo del nivel | Idas y vueltas | Distancia acumulada |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8.5 | 60s | 7 | 140m |
| 2 | 9.0 | 56s | 7 | 280m |
| 3 | 9.5 | 61s | 8 | 440m |
| 4 | 10.0 | 65s | 9 | 620m |
| 5 | 10.5 | 55s | 8 | 780m |
| 6 | 11.0 | 59s | 9 | 960m |
| 7 | 11.5 | 63s | 10 | 1160m |
| 8 | 12.0 | 60s | 10 | 1360m |
| 9 | 12.5 | 58s | 10 | 1560m |
| 10 | 13.0 | 61s | 11 | 1780m |
| 11 | 13.5 | 64s | 12 | 2020m |
| 12 | 14.0 | 57s | 11 | 2240m |
| 13 | 14.5 | 60s | 12 | 2480m |
| 14 | 15.0 | 62s | 13 | 2740m |
| 15 | 15.5 | 60s | 13 | 3000m |
| 16 | 16.0 | 59s | 13 | 3260m |
| 17 | 16.5 | 61s | 14 | 3540m |
| 18 | 17.0 | 59s | 14 | 3820m |
| 19 | 17.5 | 58s | 14 | 4100m |
| 20 | 18.0 | 60s | 15 | 4400m |
Preguntas Frecuentes sobre el Test de Ida y Vuelta
¿Con qué frecuencia hacer el test de Luc Léger?
Se recomienda realizar el test cada 2-3 meses para evaluar tus progresos. Evita hacerlo con demasiada frecuencia, ya que es un esfuerzo máximo que requiere una buena recuperación.
¿Qué diferencia hay entre VMA y VO2Max?
La VMA es la velocidad de carrera (km/h) a la que alcanzas tu VO2Max. El VO2Max es el consumo máximo de oxígeno (ml/kg/min) que tu cuerpo puede utilizar.
¿Es fiable el test de ida y vuelta?
Sí. El estudio de 1982 sobre el protocolo adulto informa de una correlación de r=0,84 con la medición directa del VO2max en laboratorio, y la publicación de 1988 sobre el protocolo de niveles de un minuto informa de r=0,90. Es uno de los tests de campo más fiables.
¿Puedo hacer el test en una cinta de correr?
El test original requiere cambios de dirección. En una cinta, opta por un test progresivo continuo como el test de Léger-Boucher o el test VAMEVAL.
Método y fuentes
La pista de esta página sigue el protocolo de niveles de un minuto: comienza a 8,5 km/h y aumenta 0,5 km/h en cada nivel. Los datos de la tabla se midieron en el archivo de audio ofrecido y no se presentan como un baremo universal de oposición.
- Léger et al. (1988) — protocolo de ida y vuelta de 20 m y ecuación de estimación del VO2max (PubMed)
- Léger y Gadoury (1989) — validez de la versión con niveles de un minuto en adultos (PubMed)
Protocolo y pista de audio verificados por Fit'Distance el 4 de septiembre de 2026. La VAM mostrada corresponde a la velocidad del último nivel completado.
Vídeo: la pista de audio del test de Luc Léger en acción
Escucha los niveles anunciados (pista de audio completa, 20 min) y visualiza el ritmo que debes mantener antes de iniciar el test.
YouTube · 20 min¿Cómo calcular tu VMA con el test de Luc Léger?
La VMA (Velocidad Máxima Aeróbica) corresponde a la velocidad del último nivel que validas por completo. El test comienza a 8,5 km/h y aumenta 0,5 km/h en cada nivel anunciado por la pista de audio: validar el nivel de 14 km/h da por tanto una VMA de 14 km/h.