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Bird Dog

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Qu'est-ce que le Bird Dog ?

Le Bird Dog est un exercice essentiel pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et améliorer votre équilibre. En pratiquant cet exercice, vous travaillerez également votre posture en sollicitant les muscles du dos.

Comment exécuter correctement le Bird Dog

  1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  2. Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit.
  3. Étendez simultanément le bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes en gardant l'équilibre.
  5. Ramenez lentement les membres à la position initiale.
  6. Répétez avec le bras gauche et la jambe droite.
  7. Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
Muscle principal
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