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Bird Dog

Découvrez comment réaliser correctement le Bird Dog avec cette vidéo de démonstration complÚte.

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Qu'est-ce que le Bird Dog ?

Le Bird Dog est un exercice essentiel pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et améliorer votre équilibre. En pratiquant cet exercice, vous travaillerez également votre posture en sollicitant les muscles du dos.

Comment exécuter correctement le Bird Dog

  1. Mettez-vous Ă  quatre pattes, les mains sous les Ă©paules et les genoux sous les hanches.
  2. Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit.
  3. Étendez simultanĂ©ment le bras droit devant vous et la jambe gauche derriĂšre vous.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes en gardant l'Ă©quilibre.
  5. Ramenez lentement les membres Ă  la position initiale.
  6. Répétez avec le bras gauche et la jambe droite.
  7. Continuez en alternant les cÎtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • CalisthĂ©nie
  • Stretching / MobilitĂ©
  • Musculation
Équipements nĂ©cessaire
Type de mécanique
Muscle principal
  • Fullbody

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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