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Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball)

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Qu'est-ce que le Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball) ?

Le crunch sur Swiss Ball est un excellent exercice pour cibler les abdominaux tout en engageant les stabilisateurs du tronc en raison de la surface instable du ballon.

Comment exécuter correctement le Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball)

  1. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. Placez vos mains derrière votre tête, en gardant les coudes écartés.
  3. Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en courbant votre torse vers vos genoux.
  4. Maintenez la position en haut, puis redescendez à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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