Landmine 180

1. Commencez par positionner une barre dans une landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger.
2. Chargez un poids approprié à votre extrémité.
3. Tenez-vous au-dessus de la barre, et positionnez une poignée de rangée Double D autour de la barre à côté du collier.
4. En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.
5. Adoptez une position large avec vos hanches en arrière et votre poitrine relevée. Vos bras doivent être étendus.
6. Cela sera votre position de départ.
7. Effectuez l'exercice en faisant pivoter les hanches et les bras en pivotant votre pied arrière et en pliant le genou avant.
8. Le mouvement doit être similaire à celui de balancer une batte.
9. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ, puis répétez du côté opposé.

Attention: Cet exercice doit être effectué avec un poids approprié pour éviter les blessures.