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Landmine 180

Découvrez comment réaliser correctement le Landmine 180 avec cette vidéo de démonstration complÚte.

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Qu'est-ce que le Landmine 180 ?

Le Landmine 180 est un exercice dynamique qui cible principalement le core et améliore la force de rotation. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui est essentiel pour tous les athlÚtes et les amateurs de fitness.

Comment exécuter correctement le Landmine 180

  1. Commencez par positionner une barre dans une landmine ou dans un coin pour l'empĂȘcher de bouger.
  2. Chargez un poids approprié à votre extrémité.
  3. Tenez-vous au-dessus de la barre, et positionnez une poignée de rangée Double D autour de la barre à cÎté du collier.
  4. En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.
  5. Adoptez une position large avec vos hanches en arriĂšre et votre poitrine relevĂ©e. Vos bras doivent ĂȘtre Ă©tendus.
  6. Cela sera votre position de départ.
  7. Effectuez l'exercice en faisant pivoter les hanches et les bras en pivotant votre pied arriĂšre et en pliant le genou avant.
  8. Le mouvement doit ĂȘtre similaire Ă  celui de balancer une batte.
  9. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ, puis répétez du cÎté opposé.

Attention: Cet exercice doit ĂȘtre effectuĂ© avec un poids appropriĂ© pour Ă©viter les blessures.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nĂ©cessaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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