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Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball)
Qu'est-ce que le Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball) ?
Les crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon sont un exercice efficace pour cibler intensément les muscles abdominaux. L'utilisation du ballon de stabilité engage également les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l'équilibre et la force du tronc. Idéal pour les pratiquants intermédiaires et avancés, cet exercice renforce le gainage et la stabilité.
Comment exécuter correctement le Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball)
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez un poids ou un haltère contre votre poitrine.
- Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit.
- Contractez vos muscles abdominaux pour vous redresser, en soulevant vos épaules du ballon.
- Maintenez la contraction un instant avant de revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.