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Écartés à la poulie basse

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Qu'est-ce que le Écartés à la poulie basse ?

Les écartés à la poulie basse sont un exercice d'isolation idéal pour cibler et renforcer les muscles pectoraux. Facile à intégrer dans les routines d'entraînement des débutants comme des athlètes avancés, cet exercice permet une contraction maximale du muscle grâce à la tension continue offerte par les poulies.

Comment exécuter correctement le Écartés à la poulie basse

  1. Fixez des poignées en D aux poulies basses d'une machine à câble.
  2. Tenez-vous au centre avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. Saisissez les poignées avec une prise supination, les paumes vers le haut.
  4. Maintenez vos abdominaux contractés et penchez légèrement en avant.
  5. Amenez vos bras vers l'avant et légèrement vers le bas, en gardant une légère flexion des coudes.
  6. Gardez vos épaules vers le bas et serrez vos muscles pectoraux tout en ramenant vos bras à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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